說到這裏勇哥又頓了頓繼續說：“然後屈膝慢慢蹲下，至大腿與地麵平行，稍微停頓過後，再蹲腿伸膝還原動作。在下蹲的時候用三秒左右完成，停頓約一到二秒。蹲起兩秒左右。每天堅持不斷的重複練習，直到自己感覺體力不支為止。切記，不能操之過急，實在沒力的時候不要強求，避免受傷。”
勇哥為我講解完動作要領，隨後又為我示範了一次，他能負重兩百公斤深蹲，其實已經達到國際頂尖運動員的水準，所以四十公斤的杠鈴對他而言，簡直不費吹灰之力。
勇哥示範後，便換我去練習，由於是第一次，雖然謹記了動作要領，但抓住杠鈴，將杠鈴扛在肩上後，還是犯了一個小錯誤，杠鈴杆有些偏移，左邊距離略長。
勇哥連忙糾正我說：“杠鈴杆的中心點必須在頸後，保證不要重力失衡，否則的話，還是容易受傷。”
我說：“明白了，勇哥。”隨即便要下蹲，但就在這時，勇哥又叫住了我。拍了一下我的後腰，說：“腰要挺直。”
勇哥這一下拍得很輕，可疼得我差點失聲叫出來，昨晚和李慧文折騰得太瘋狂，腰真的扛不住啊！
但我沒好意思叫出聲，畢竟要讓勇哥知道我是幹那種事情傷了腰，怎麽好意思？
強忍著腰上的疼痛，長呼一口氣，我挺直腰杆，緩緩下蹲，在大腿與地麵平行時靜止下來，隨後又緩緩蹲起，全部都按照勇哥教的動作要領執行。
做完一次後，勇哥微微點頭說：“動作對了，杠鈴有些輕，我給你一邊再加十公斤試試。”
之前一邊是二十公斤，兩邊加起來合計四十公斤，換算成市斤是八十斤，對我來說還算比較輕鬆，可一邊加十公斤，那就是六十公斤，一百二十斤了，壓力還蠻大的。
畢竟負重深蹲，可不比負重走路，負重深蹲的難度係數更大一些。
我暗暗皺了皺眉，但還是沒出聲，我也想試試六十公斤能不能做到。
兩邊各加十公斤，感覺壓力驟然提升了許多，便是就這麽站著都有沉重的感覺，我暗暗呼一口氣，隨即便做起了深蹲動作。
雙腿緩緩蹲下，感受到的壓力也是呈現增長的趨勢，到大腿與地麵平行的時候，本想停頓幾秒，可沒想到再
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